piersi z kurczaka jak

[...] Mleko zaw. 0,5 % tł 200g Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 10g Białko: 36,8 Tłuszcze: 34,1 Węglowodany: 52,05 Kcal: 568,7 Śniadanie II: Szynka z piersi kurczaka 60g Chleb żytni razowy 70g B: 18,3 T: 7,06 W: 35,62 Kcal: 266 Posiłek I: Serek wiejski 200g B: 22 T: 10 W: 4 Kcal: 194 Posiłek [...]

[...] 2 kanapki z chlebka razowego z szynką z indyka/kurczaka posiłek 3 13.30-14.30 100g gainera kanapka z szynką i jajkiem posiłek 4 16.30-17.30 saszetka białego ryżu 150g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek posiłek 5 19.00-20.00 omlet z 4 jaj 2 kromki chleba razowego posiłek 6 22.00-23.00 100g twarogu chudego lub pół tłustego 15ml oliwy z [...]

[...] odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *5g kreatyny KCAL 256 B 25 T 0 W 38 Godzina po wzięciu suplementów potreningowych - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 *piersi z kurczaka 200g KCAL 242 B 44 T 8 W 0 *warzywa KCAL 614 B 52 T 9 W 83 Trzy godziny po po siłku potreningowym - *twaróg 120g KCAL 118 B 26 T 0 W 0 *oliwa z oliwek 5ml [...]

Dokładnie tak jak napisał Ci king. Piersi z kurczaka po 150g. Źródło zdrowych tłuszczy poza olejami spokojnie możesz postawić na orzech np. laskowe, włoskie Co do białka jeśli masz 3,3g/kg białka zwierzęcego to musisz na pewno ograniczyć jego spożycie.

Więc piersi z kurczaka do 150g ;) 1.Orzechy w jakim posiłku mógłbym dodać? Dobrą opcją były by one na ostatni posiłek?;) 2.Dałem takie zapotrzebowanie na wagę 77 kg (2887 kcal) dlatego , bo mam bardzo dużą aktywność w ciągu dnia. Karoli w diecie wyszło mi 3251 kcal , czyli jest to różnica w sumie nie wielka i nie wiem czy przy tak małej różnicy , [...]

[...] 2zołtka 50g płatków owsianych dzem B:39 W:30 T:13 PosiłekII 1 bułka orkiszowa 100 gram twarogu B:26 W:36 T:4 PosiłekIII 1 bułka orkiszowa 110/120(zalezy jak sie ukroi)piersi z kurczaka B:29 w:36 T:3 Posiłek IV 1 bułka orkiszowa 100g twarogu B:26 W:36 T:4 PosiłekV(przed treningiem) 100 gram ryzu jogurt B:9 W:100 T:3 Po treningu: 50g [...]

Ostatni posiłek od kilku miesięcy to 200 g piersi z kurczaka.także ......jak widzisz białko.

[...] owsiane, maliny, twaróg chudy, białko jaja 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 3. jajka, żółtko jajka, smalec, orzechy laskowe 4. makaron żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka 6. ryż brązowy, odżywka białkowa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty [...]

[...] 0,5 - 0,7 cały czas aktualnie wyglada to tak : 1. 100gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 30g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka 3. j.w. 4. j.w. trening po 30gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. j.w. (w DNT ryz + 4 białka jaj + 3 całe jaja) 6. 200gram twarogu chudego + [...]

mam pytanie.. jesli dziennie mam dostarczyc dajmy ok 200 gieta bialka, to moge zjesc z pol kilo piersi z kurczaka na raz (wtedy bedzie ok. 100 g ) ? Bo mam tak dzien rozlozony ze trudno mi dostarczac posilki co pare godzin, zazwyczaj wpierniczam 3 na raz :D. Oczywiscie pytam o samo bialko, wegle itp tez dostarcze. Jak zmieścisz, to możesz%-) W dni [...]

[...] razem - 4 kanapki z szynką,serem(chleb biały) 4 Posiłek(obiad) i tu było zmiennie, ale starałem się wcześniej z mamą uzgodnić, że jak będzie wracała z pracy, aby kupiła piersi z kurczaka Piersi z kurczaka + ziemniaki 5 Posiłek - starałem się jeść serek biały ew. jajka Jak widać krucho z tym było i nadal jest, bo nie ułożyłem diety. Mam do [...]

mam pytanie.. jesli dziennie mam dostarczyc dajmy ok 200 gieta bialka, to moge zjesc z pol kilo piersi z kurczaka na raz (wtedy bedzie ok. 100 g ) ? Bo mam tak dzien rozlozony ze trudno mi dostarczac posilki co pare godzin, zazwyczaj wpierniczam 3 na raz :D. Oczywiscie pytam o samo bialko, wegle itp tez dostarcze. Jak inaczej nie dasz rady to [...]

[...] kcal. teraz cel masa aktualnie wyglada to tak : 1. 100gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 40g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka 3. j.w. 4. j.w. trening po 50gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. tak jak w 3,4 (w DNT 100g. ryzu + 4 białka jaj + 3 całe jaja) 6. 200gram [...]

[...] dietę wysokokaloryczną bo aż zawierającą ok 3000kcal. A teraz do rzeczy! I/ posiłek(6:40) Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko 10ml oliwy z oliwek Białko: 35,39g Tłuszcze: 18,3g Węglowodany: 153,78g II/ posiłek(10:55) Serek półtłusty(100g) kasza jęczmienna(50g) [...]

pomyśl życiowo: Antek wchodzi do mięsnego " poproszę 1kg piersi z kurczaka/schabu/uda indyczego/itp" przychodzi do domu, odkraja połowę, wyszło 550g, gotuje wodę po czym wrzuca. Proste dla Ciebie pytanie : Czy mięso w sklepie jest ugotowane? lub ryż? ______________________ 01.10.2012 Klatka Rozgrzewka ogólna Chest dips Wyciskanie na skosie z [...]

[...] Na patelni: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/74528666527b.jpg I do zjedzenia: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e6e7307f4338.jpg Po treningu: Zapiekanka 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa. 31b/43w http://naforum.zapodaj.net/thumbs/3ffdb665863d.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5508997d2208.jpg Przed [...]

[...] sprawdzić gdyż nie mam do tego warunków. Z góry dziekuje 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g rodzynki 15 g ewentualnie kanapka z serem i oliwą 10.00-11.00 Sałatka z kawałkami piersi z kurczaka Siemię lniane 13.00-14.00 pestki dynii 20 g, orzechy włoskie 15 g, 2 kanapki + szynka z indyka + jajka 16.00-17.00 Obiad + Dowolny owoc 19.00-20.00 Przed [...]

[...] + warzywa Dzień 62 - 30.09.2012 DNT Dieta 1699 kcal, 172B, 90T, 55W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 2. 3. jajka, orzechy laskowe, migdały, jajka 4.,5. mięso z piersi kurczaka, jajko, wiórki kokosowe 6. jajka, twaróg chudy Dzień 63 - 1.10.2012 Dieta 2157kcal, 170B, 88T, 177W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. kasza [...]

[...] wysiłkową i rozwojem sportowej formy. http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5e3e8a623579.jpg DIETA Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w Po treningu: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w http://naforum.zapodaj.net/thumbs/62a65128c028.jpg Przed pracą: 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i [...]

[...] 6/4/31 182kcal Mleko spożywcze 2% 3/2/5 51 kcal Chleb żytni pełnoziarnisty + masło ekstra 4/9/29 216 kcal 536 kcal 21/21/65 Posiłek II (w szkole) Bułki grahamki + mięso z piersi z kurczaka 200g warzywa 430kcal 48/12/32 Posiłek III(przedtreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 60g Pestki Dyni 60g Oliwa z Oliwek 10g 677kcal 47/33/47 [...]